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「明日は大切な採卵の日。なのに、夫が晩酌をしている…」 「職場の付き合いで飲み会があるみたいだけど、結果に影響しないかな？」
不妊治療を進める中で、こんな不安を抱いたことはありませんか？ 女性側は採卵や移植に向けてホルモン剤を使ったり、食事に気を遣ったりと、日々努力を重ねています。だからこそ、パートナーの行動一つひとつが気になってしまうのは当然のことです。
私たちは普段、胚培養士（エンブリオロジスト）として患者様から直接お預かりした精液を顕微鏡で検査し、人工授精や体外受精のための調整を行っています。
結論から申し上げますと、採精前日の飲酒は「“適量”であれば大きな問題はありません」が、「本当に子どもが欲しいのであれば飲酒は一切控えるべきだ」というのが専門家の見解です。この記事では、胚培養士としての視点から、アルコールが精子に与える具体的な影響や、最高の結果を出すための前日の過ごし方について詳しく解説します。
あなたの不安が少しでも解消され、明日の採精が夫婦にとって良いステップとなるように解説をしていきます。
ズバリ回答！結局のところ採精前日の飲酒は「NG！」
採精前日の飲酒について、クリニックでもよく質問をいただきます。厳密に言えば「一滴も飲んではいけない」というわけではありません。リラックス効果としての少量のアルコールは、プレッシャーのかかる採精前夜においてはプラスに働くこともあるかもしれません。
しかしながら「深酒」となると話は別で、アルコールの代謝は体質によっても異なります。少量のアルコールでも影響を大きく受ける方もいらっしゃるため注意が必要です。
医学的に見る「適量」のラインとは？
一般的に推奨される「適量」とは、純アルコール量で1日あたり約20g程度と言われています。具体的には以下の量が目安です。
| ビール | 中瓶1本（500ml） |
| 日本酒 | 1合（180ml） |
| ワイン | グラス2杯程度 |
これを超える量は、肝臓での分解が追いつかず、体内に有害物質が残りやすくなります。特に採精前日は、万全を期すならこの極少量に抑えるか、可能であれば休肝日にしていただくのが理想的です。
なぜ深酒がいけないのか？アルコールが精子に与える3つの悪影響
アルコールそのものが直接的に精子を即死させるわけではありませんが、間接的に精液の「環境」を悪化させます。
脱水症状による精液量の減少と粘度の上昇
アルコールには利尿作用があります。深酒をして脱水状態のまま翌朝を迎えると、精液の主成分である水分が不足し、精液量が減少したり、ドロドロとした高い粘度になったりすることがあります。粘度が高い精液は、精子が泳ぎにくくなるため、運動率の低下を招く恐れがあります。
アセトアルデヒドによる酸化ストレス（老化）
アルコールが分解される過程で発生する「アセトアルデヒド」は毒性が強く、体内で活性酸素（ROS）を増やします。精子の細胞膜は酸化ストレスに非常に弱く、酸化ダメージを受けると受精能力が低下してしまいます。
当日の採精トラブル（ED・射精障害）のリスク
実はこれが最も避けるべきリスクです。二日酔いや体調不良は、勃起不全（ED）や射精障害を引き起こす最大の要因になります。「出せないかもしれない」というプレッシャーに体調不良が重なると、採精そのものが失敗に終わる可能性があるのです。
胚培養士はここを見ている！アルコール摂取翌日の精子のリアル
私たち胚培養士は、提出された精液をただ機械的に数値化しているわけではありません。顕微鏡を覗いた瞬間に、「あ、今日はコンディションが良いな」「ちょっとお疲れ気味かな？」といった経験則や感覚的な情報もチェックしています。
顕微鏡越しにわかる「元気な精子」と「疲れた精子」の違い
元気な精子は、尻尾を力強く振り、目的に向かって一直線に進みます（これを「直進運動精子」と呼びます）。一方、アルコールの影響などでコンディションが悪い時の精子は、運動速度が遅かったり、直進性が乏しかったりすることがあります。
特に、普段からお酒をたくさん飲まれる方の精液は、粘性が高いことが多いです。精液調整（洗浄・濃縮）の工程で、この粘り気が邪魔をして、良好な精子を回収する効率が落ちてしまうことがあります。私たち胚培養士は技術でカバーしようと尽力しますが、やはり元の状態が良いに越したことはありません。
「運動率」と「DNA損傷（断片化）」の関係性
見た目の「運動率」が良くても、安心はできません。近年注目されているのが「精子DNA断片化指数（DFI）」です。 アルコール摂取による酸化ストレスは、精子の頭部にあるDNAに傷をつける（断片化する）リスクを高めます。DNAが損傷した精子は、受精しにくかったり、受精しても胚（受精卵）の発育が途中で止まってしまったりする原因になります。
前日だけ気にしても遅い？知っておきたい「精子の74日ルール」
ここまで「前日」の話をしてきましたが、実は精子についてもっと知っていただきたい重要な事実があります。それは「精子の製造期間」です。
精子が作られるのには約3ヶ月かかる
精子の元となる細胞が分裂を繰り返し、一般的に知られているオタマジャクシのような形になって射精の準備が整うまで、約74日（約2.5ヶ月）かかると言われています。 つまり、明日採取する精子は、過去3ヶ月間の生活習慣や体調の影響を受けて作られたものなのです。
「じゃあ、前日に何をしても変わらないのでは？」と思われるかもしれません。しかし、それは大きな間違いです。
それでも「前日」が重要な理由
3ヶ月かけて作られた精子は、精巣上体という場所に貯蔵され、射精の時を待っています。前日の飲酒や体調管理は、この貯蔵されている精子に影響を与えます。
例えば、長距離輸送されてきた高品質なフルーツも、店頭に並ぶ直前の温度管理が悪ければ傷んでしまいますよね。それと同じです。ベースとなる精子の数や造精機能は3ヶ月前の積み重ねですが、「ストレスは溜まっていないか」
「酸化ダメージを受けずに元気な状態でいられるか」は、前日の過ごし方にかかっているのです。
飲酒以外にも気をつけたい！採精前日のベストな過ごし方
最高のパフォーマンスを発揮するために、飲酒以外でもパートナーに意識してほしいポイントをまとめました。これらは今日からすぐに実践できることばかりです。
食事：抗酸化作用のある食材をプラスしましょう
前日の夕食には、精子を酸化ストレスから守る「抗酸化作用」のある食材を取り入れましょう。
- ビタミンE: アーモンド、アボカド、カボチャ
- ビタミンC: ブロッコリー、パプリカ、フルーツ
- 亜鉛: 牡蠣、牛肉、納豆（精子の形成に重要と考えられています）
「明日のために、スタミナつく料理作ったよ！」と、ポジティブな声かけと共に食卓に並べるのもよいでしょう。
睡眠：テストステロン分泌を促すゴールデンタイム
精子の形成や性機能に関わる男性ホルモン（テストステロン）は、睡眠中に分泌が活発になるため、睡眠不足は精子の状態を悪くしてしまいます。スマホを早めに手放し、日付が変わる前には布団に入るよう心がけましょう。十分な睡眠は、翌朝の採精時の緊張緩和にも役立ちます。
入浴：精巣を温めすぎないための注意点
ここが意外な盲点です。リラックスのためのお風呂は良いのですが、長時間の熱いお湯への入浴やサウナはNGです。 精巣は熱に非常に弱く、体温より2～3度低い状態が最適とされています。高温環境にさらされると、一時的に精子の運動率が大幅に落ちることがあります。 前日は、ぬるめのお湯に浸かるか、サッとシャワーで済ませるのが無難です。もちろん、「膝上のノートパソコン」や「コタツでの長居」も避けましょう。
禁欲期間：長すぎず短すぎず、ベストな日数は？
「溜めたほうが濃くなる」と思われがちですが、禁欲期間が長すぎると、古くなった質の悪い精子が貯まり、酸化ストレスの原因となります。逆に短すぎると数が減る可能性があります。 WHOの基準や多くのクリニックでは、禁欲期間は「2日～7日」が推奨されていますが、最近の研究では「1日～3日」といった短めの期間の方が、DNA損傷の少ないフレッシュな精子が採れるという報告が増えています。 クリニックの指示に従いつつ、あまり溜め込みすぎないことが大切です。
もしパートナーが前日に飲んでしまったら？
どれだけ気をつけていても、仕事の付き合いや、つい気が緩んで飲んでしまうこともあるでしょう。そんな時、どう対応すればよいのでしょうか。
責めるのは逆効果！メンタルと精子の深い関係
「なんで飲むの！？」と怒りたくなる気持ちは痛いほどよくわかりますが、ここで喧嘩をしてしまうと、お互いに強いストレスを感じてしまいます。ストレスは血管を収縮させ、射精に必要なリラックス状態を妨げるほか、卵子にもよくない働きをします。最悪の場合、翌日「プレッシャーで出せない」という事態になりかねません。
もし飲んでしまった場合は、グッとこらえて「お水たくさん飲んで、早く寝て明日に備えよう！」と切り替えましょう。
不妊治療は、精子の数値だけでなく、二人の関係性を良好に保つことが何よりの近道です。
当日の朝にできるリカバリー術（水分補給など）
前日に飲酒した場合、当日の朝にできることは「水分補給」です。 起きたらまずコップ1～2杯の水を飲み、脱水状態を解消しましょう。血流を良くすることで、精巣への酸素供給もスムーズになります。 また、朝食をしっかり摂り、自律神経を整えてからクリニックへ向かうことも大切です。
最高の結果を出すために、夫婦でできること
今回は、胚培養士の視点から「採精前日の飲酒」と「過ごし方」についてお伝えしました。
不妊治療において、採精は男性が主体となって貢献できる数少ない、そして非常に重要なシーンです。 顕微鏡を通して見る精子たちは、ご主人様の分身であり、お二人の未来の希望そのものです。この記事が、少しでもお二人の不安を取り除き、万全の状態で採精に臨める手助けになれば幸いです。
